Home » Tin tức » Tuyển tập các bài tập nâng mông cho nam bạn nên biết

Tuyển tập các bài tập nâng mông cho nam bạn nên biết

Làm sao để có vòng 3 hoàn hảo không chỉ là thắc mắc của nhiều chị em mà còn là vấn đề làm đau đầu nhiều đấng mày râu. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng này chúng tôi xin được bật mí với bạn Tuyển tập các bài tập nâng mông cho nam mà phái mạnh nên biết.

3 bài tập nâng mông cho nam

Đối với thẩm mỹ hiện đại, một vóc dáng được đánh giá là đẹp và hấp dẫn khi có vòng 3 chuẩn. Nhưng phải làm sao để có vòng 3 săn chắc, đẹp mọi góc nhìn thì không phải ai cũng rõ ràng bởi công việc bận rộn ngày nay đã chiếm gần hết thời gian luyện tập của các bạn nam. Thế nhưng bạn không cần quá lo lắng bởi vì chỉ cần bỏ ra ít phút mỗi ngày để chăm chỉ luyện tập một số bài tập nâng mông được chúng tôi giới thiệu dưới đây thì vòng 3 của phái mạnh sẽ sớm được cải thiện để bờ mông thêm khỏe mạnh, săn chắc giúp thân hình thêm hoàn mỹ. Dưới đây là cách nâng mông tại nhà đơn giản nhưng đem tới hiệu quả tuyệt vời cho vòng 3 của phái mạnh:

Squat nâng mông

bài tập nâng mông cho nam

Khi tập Squat bạn cần phải giữ cho vai, lưng và mông thẳng hàng theo 1 đường chéo từ trên xuống dưới.

Squat có lẽ đã vô cùng nổi tiếng đối với tất cả chúng ta bởi đây vốn được coi là bài tập nâng mông cho nam “kinh điển” đối với những ai muốn cải thiện số đo và sự săn chắc của vòng 3. Theo các chuyên gia khi luyện tập Squat cơ vùng mông, đùi, chân của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp cơ vùng này thêm phát triển. Để thực hiện đúng động tác Squat bạn nên tuân thủ các bước hướng dẫn sau:

– Hai chân mở rộng ngang vai.

– Bàn chân cùng đầu gối hướng thẳng về phía trước trong khi hai tay nắm chặt vào đặt phía trước mặt để duy trì thăng bằng.

– Cố gắng giữ lưng thằng và ngực ưỡn cao, vai mở rộng.

– Duy trì tư thế này trong 2-3 giây rồi từ từ hạ mông ngồi xổm càng sâu càng tốt.

– Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước và giữ trong vài giây trước khi quay về tư thế ban đầu.

Hip Thrust

bài tập nâng mông cho nam

Bài tập nâng mông cơ bản sẽ giúp anh em cải thiện số đo vòng 3 chỉ trong thời gian ngắn.

Hip Thrust còn có tên gọi là bài tập nâng mông cơ bản. Theo các chuyên gia chỉ cần bạn luyện tập bài tập này đúng cách thì nó còn đem tới hiệu quả gấp nhiều lần động tác Squat “thần thánh”. Để thực hiện động tác này bạn cần làm theo chỉ dẫn sau:

– Nằm ngửa lên sàn sao cho hai tay đặt song song với cơ thể.

– Co 2 chân lại gần mông.

– Cẳng chân vuông góc với mặt sàn.

– Dùng lực dồn vào cơ mông sau đó siết mạnh và đẩy hông lên cao.

– Cố gắng giữ cho đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng hàng và duy trì động tác này trong 2-3 giây.

– Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Hip Hinge

bài tập nâng mông cho nam

Bài tập gập hông cần chú ý hít thở đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hip Hinge là bài tập gập hông đơn giản nhưng có hiệu quả nâng vòng 3 cho nam vô cùng rõ ràng. Chính vì lý do này đây cũng là bài tập nâng mông cho nam phổ biến nhất hiện nay. Theo các chuyên gia động tác này sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ đùi và mông giúp thân hình bạn thêm hoàn hảo. Đối với người tập thì động tác này khá giống tư thế Deadlift hoặc Squat nhưng do kết hợp với tạ nên hiệu quả trở nên rõ rệt hơn. Dưới đây là hướng dẫn tập động tác này:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, đầu ngửa cao, nhìn thẳng, cố định lưng cùng đầu gối.

– Di chuyển hông, đẩy mông ra sau để gập người. Chú ý ở bước này gối cần cong nhẹ và bạn cần cố gắng gập người tới khi lưng song song với sàn.

– Siết chặt cơ mông, hai tay giữ chặt tạ trong vài giây.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể.

bài tập nâng mông cho nam

Nâng mông tại Thu Cúc là giải pháp làm đẹp vòng 3 không mất thời gian và công sức.

Tuyển tập các bài tập nâng mông cho nam bạn nên biết đã được chúng tôi giới thiệu trong bài viết trên. Nếu bạn không muốn luyện tập vì tốn thời gian, công sức thì bạn có thể đến với Thu Cúc để được thăm khám và tư vấn về các biện pháp nâng mông bằng mỡ tự thân hay nâng mông nội soi cho nam hiện đại nhất cùng các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu.

Bài viết liên quan
MENU