Home » Tin tức » Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ

Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu và hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ. Hi vọng với những kiến thức được chúng tôi cung cấp ngày hôm nay bạn sẽ không còn gặp khó khăn khi tập luyện để tăng số đo vòng 1 nữa.

Trong giới tập gym, bài tập “Squat tăng vòng 3” vốn được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập mông” bởi ngoài khả năng cải thiện số đo vòng 3 bài tập này còn tác động trực tiếp tới các cơ đùi, eo giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn chuẩn hotgirl. Không chỉ vậy, tập squat tăng vòng 3 còn được nhiều người yêu thích bởi mức độ yêu cầu hình thể của động tác này khá thấp. Thậm chí, để tập bài tập nâng mông bạn còn không cần đến cả phòng tập gym chuyên nghiệp. Hơn nữa, cách squat tăng vòng 3 cũng vô cùng linh động. Điều này giải thích vì sao khi tập Squat bạn không cần dùng tới cả tạ nặng hay các dụng cụ phụ trợ khác.

Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

Bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ số 1

Bài tập squat tăng vòng 3 vô cùng đơn giản

Bài tập Squat nâng mông cho nữ số 1 vô cùng đơn giản.

Với động tác này bạn có thể tập ngay tại nhà tuy nhiên cần đảm bảo thực hiện từ 15 đến 20 phút mỗi ngày và chuẩn các bước sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dạng ngang vai

Bước 2: Từ từ siết chặt eo và ngồi xuống sao cho lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Hai tay nắm hờ đưa về phía trước ngực

Bước 4: Giữ trong vài giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục động tác này 15 lần thì nghỉ một lúc.

Bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ số 2

Bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ số 2 yêu cầu cao hơn song chị em vẫn có thể dễ dàng thực hiện.

Bài tập nâng mông cho nữ số 2 yêu cầu cao hơn song chị em vẫn có thể dễ dàng thực hiện.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Hai tay nắm chặt, đưa về phía trước cách ngực 20 cm

Bước 3: Cúi người về phía trước sau đó đưa cánh tay thẳng vuông góc với mặt sàn sao cho lòng bàn tay úp xuống đất.

Bước 4: Nhảy ngược đưa chân thẳng về phía sau tương tự tư thế hít đất

Bước 5: Nhảy hai chân về phía trước rồi dồn lực nhảy lên cao trong khi 2 tay đưa thẳng qua đầu rồi trở về tư thế xuất phát

Lặp lại động tác này 15 đến 20 lần/ngày để cơ mông săn chắc, nở nang như mong muốn.

Bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ số 3

Cách tập squat tăng vòng 3 số 3 có hiệu quả tăng số đo vòng 3, làm thon gọn đùi eo nên được nhiều nàng yêu thích.

Bài tập Squat nâng mông cho nữ số 3 có hiệu quả tăng số đo vòng 3, làm thon gọn đùi eo nên được nhiều nàng yêu thích.

Hướng dẫn tập nâng mông bằng động tác Squat đơn giản như sau:

Bước 1: Hai chân dạng bằng vai, người đứng thẳng lưng, 2 tay đặt phía sau đầu

Bước 2: Từ từ hạ thân xuống tư thế ngồi xổm sao cho phần đùi song song với mặt sàn

Bước 3: Đưa chân trái hạ thấp sao cho đầu gối chạm sàn

Bước 4: Hạ tiếp đầu gối chân phải xuống ở tư thế quỳ

Bước 5: Đưa chân trái lên phía trước để cong gối 90 độ

Bước 6: Bước chân phải lên và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Thực hiện cách tập squat tăng vòng 3 này liên tục 15-20 lần thì dừng lại nghỉ. Mỗi ngày bạn cần lặp lại từ 3-4 lần tập này để đem tới kết quả nâng mông nhanh chóng nhất.

Đến nâng mông thẩm mỹ tại Thu Cúc bạn sẽ nhanh chóng có vòng 3 căng đầy mà không cần luyện tập khắc khổ.

Đến nâng mông thẩm mỹ tại Thu Cúc bạn sẽ nhanh chóng có vòng 3 căng đầy mà không cần luyện tập khắc khổ.

Các bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ đã được chứng minh về hiệu quả tuyệt vời khi nâng mông, cải thiện số đo vòng 3. Tuy nhiên với phương pháp nở mông này bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài để đạt ước muốn. Nếu bạn không có thời gian vì luôn bận rộn nhưng vẫn mong muốn có vòng 3 căng đầy quyến rũ, chúng tôi khuyên bạn nên đến ngay Thu Cúc để được tư vấn và thực hiện nâng mông thẩm mỹ bằng các chuyên gia hàng đầu. Thu Cúc với hơn 20 năm kinh nghiệm trong nghề cam kết rằng sẽ đem tới cho bạn các dịch vụ nâng mông thẩm mỹ với chất lượng tốt nhất cùng mức chi phí phải chăng nhất.

Thực hiện bài tập Squat tăng vòng 3 cho nữ hay tiến hành nâng mông thẩm mỹ an toàn cũng không hề khó đúng không nào? Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào về các phương pháp nâng mông này, xin vui lòng liên hệ đến tổng đài của Thu Cúc là 1900558896 để được tư vấn miễn phí.

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

MENU