Home » Tin tức » Hướng dẫn tập nâng mông đơn giản tại nhà

Hướng dẫn tập nâng mông đơn giản tại nhà

Tập luyện luôn là phương pháp tốt nhất để cải thiện vóc dáng. Dưới đây là những bài tập nâng mông đơn giản, hiệu quả mà các bạn gái có thể thực hiện ngay tại nhà.

Chuẩn bị trước khi tập nâng mông – yếu tố tiên quyết để thành công:

tập nâng mông

Chỉ khi bạn chuẩn bị đầy đủ thì việc tập luyện cải thiện số đo các vòng mới đạt được hiệu quả như ý.

Việc tập luyện chỉ đạt hiệu quả tối ưu nếu bạn chuẩn bị đầy đủ. Dưới đây là những chú ý trước khi bắt đầu bài tập nâng mông:

– Cần chuẩn bị cho mình ít nhất 1 bộ đồ thể thao thoải mái, thiết kế ôm người tránh vướng víu trong quá trình luyện tập.

– Áo ngực thể thao là điều cần thiết để giúp ngực không bị chảy xệ do cường độ luyện tập cao.

– Trước khi tập luyện 1 tiếng bạn nên ăn nhẹ với các loại trái cây giàu dinh dưỡng có khả năng nâng mông hiệu quả như dứa, áo, dưa chuột,…

– Cần khởi động trong vòng từ 10 đến 15 phút để hạn chế tối đa chấn thương khi luyện tập.

– Tùy theo bài tập mà bạn lựa chọn hãy chuẩn bị các dụng cụ phụ trợ như: tạ nhỏ (0,5 – 1kg tùy theo sức), bóng yoga, thảm tập,…

Các bài tập nâng mông đơn giản tại nhà:

Dưới đây là các bài tập nâng mông đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng mà bất kỳ cô nàng “mèo lười” nào cũng có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập nâng mông Plie Squat

tập nâng mông

Plie Squat có thể tranh thủ tập ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian của bạn.

Plie Squat là động tác được cải biến từ bài tập Squat truyền thống giúp tăng hiệu quả tác động tới vòng 3. Để thực hiện động tác này bạn nên đứng trước gương lớn để có thể kịp thời điều chỉnh tư thế tránh sai lầm không đáng có. Plie Squat cũng như các bài tập nâng mông khác đều chỉ đạt được hiệu quả như thực hiện chuẩn đúng hướng dẫn của các chuyên gia:

– Đứng thẳng ao cho hai chân bằng vai, đầu chân hướng ra hai bên.

– Hai tay nắm chặt tạ ở trước ngực.

– Từ từ nhón gót lên tầm 5 cm rồi tiếp tục hạ mông xuống như bài tập Squat cơ bản.

– Lúc này bạn cần chú ý siết cứng cơ bụng, mông để giữ thăng bằng cho cơ thể đồng thời tăng hiệu quả tác động lên vòng 3.

– Sau một vài giây hãy đứng thẳng lên và lặp lại động tác vừa rồi 10 lần.

Bài tập nâng mông cùng bóng yoga

tập nâng mông

Tập nâng mông cùng bóng là trải nghiệm vô cùng thú vị đối với các bạn nữ.

Khi “kết bạn” cùng bóng yoga thì động tác hữu hiệu nhất để nâng mông là chống đẩy. Khi thực hiện động tác này không chỉ vòng 3 của bạn được cải thiện mà vòng 1 cũng sẽ trở nên săn chắc. Đồng thời động tác chống đẩy cùng bóng cũng đem tới hiệu quả tuyệt vời để loại bỏ mỡ thừa, giúp thân hình bạn thêm hoàn mỹ.

Dưới đây là các bước để thực hiện chống đẩy cùng bóng yoga:

– Gập khuỷu tay đặt lên trên bề mặt bóng.

– Dồn trọng lực vào tay đồng thời duỗi thẳng người.

– Mũi chân chống lên cao sao cho cơ thể lúc này là một đường thẳng.

– Hít vào thật sâu, giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác này 10 – 15 lần/lượt, mỗi ngày khoảng 3 lượt.

Bài tập nâng mông Curtsy Squats

tập nâng mông

Curtsy Squats là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn mông nở nang.

Curtsy Squats là biến thể nổi tiếng hơn cả động tác gốc Squat bởi khả năng nâng mông, làm đẹp vóc dáng vô cùng hiệu quả của mình. Điều này giải thích vì sao động tác này được nhiều fan của Squat yêu thích. Để thực hiện Curtsy Squats bạn cần tuân thủ các bước sau:

– Đứng thẳng, 2 chân bằng vai.

– Tay giữ chặt tạ, đặn vuông góc trước ngực.

– Chân trái bước sau sau chéo chân phải rồi từ từ hạ người xuống giống tư thế Squat truyền thống.

– Nhẹ nhàng nâng mông lên sau vài phút rồi tiếp tục hạ mông xuống thêm 1 lần nữa.

– Sau đó, đưa chân về chính giữa, nhún mông giữ trong vài giây.

– Tiếp thục thu chân về và đổi chân còn lại.

– Động tác này cần thực hiện lặp lại 3-5 lần.

Tập nâng mông vô cùng đơn giản nhưng bạn cần kiên trì trong thời gian dài để thấy được sự thay đổi. Nếu bạn muốn nâng mông nhanh, hãy đến Thu Cúc để được tư vấn và làm đẹp mông bằng các biện pháp thẩm mỹ hiện đại nhất. Chúng tôi cam kết sẽ luôn mang đến cho bạn những dịch vụ làm đẹp tốt với mức giá đầy ưu đãi.

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

MENU