Home » Tin tức » Học ngay 4 bài tập cho ngực chảy xệ

Học ngay 4 bài tập cho ngực chảy xệ

Ngực chảy xệ là cơn ác mộng với hầu hết phụ nữ. Vì vậy hãy học ngay bốn bài tập cho ngực chảy xệ sau đây để thoát khỏi rắc rối này.

Tuổi tác, cho con bú, ít hoạt động, chế độ ăn uống bất hợp lý là những nguyên nhân khiến cho vòng 1 của chị em bị chảy xệ, kém săn chắc. Tập luyện chăm chỉ những bài tập thích hợp sẽ kích thích cơ hoạt động, giúp làm săn chắc và cho vòng một căng tròn mà không cần sử dụng bất kì loại kem thay thuốc làm nở ngực nào.

Bài tập yoga

Tập Yoga là một cách cải thiện ngực chảy xệ khá hiệu quả. Bạn hãy chọn cho mình những tư thế phù hợp để làm săn chắc ngực cũng như các mô vú. Có một vài tư thế yoga phổ biến là bài tập cho ngực chảy xệ như:

– Tư thế cái cung: Có thể kích thích phát triển cơ ở một số khu vực bên dưới bầu ngực, giúp cho ngực thêm căng và đầy đặn. Chuẩn bị một chiếc thảm tập, nằm sấp xuống thảm. Bạn đưa 2 tay ra sau, co hai chân lên cao, đùi nhấc lên khỏi thảm, hai tay nắm 2 chân. Hít thở đều và giữ lại trong vài giây trước khi lặp lại động tác. Lưu ý: Nhấc thân trên và chân lên cao sao cho chỉ có phần bụng chạm sàn. Giữ cánh tay thẳng, tư thế chắc.

Tư thế cái cung cho ngực căng, săn chắc

Tư thế cái cung cho ngực căng, săn chắc

– Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp vòng ngực căng hơn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, co đầu gối cong lại, tay úp xuống thảm, từ từ nâng bụng lên, tay nắm lại đặt dưới người, giữ tư thế này vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Nghỉ vài giây rồi lặp lại động tác.

Thêm một tư thế yoga giúp cải thiện ngực chảy xệ

Thêm một tư thế yoga giúp cải thiện ngực chảy xệ

Có khá nhiều những động tác yoga giúp cải thiện ngực chảy xệ, tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn, chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác.

Bài tập đẩy tạ

Bài tập đẩy tạ có thể cải thiện ngực chảy xệ, mang lại sự săn chắc cần thiết cho bộ ngực. Để phần lưng, vai, và cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ. Bây giờ, hai tay giữ hai quả tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất bạn có thể rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Đẩy tạ thường xuyên để ngực không còn chảy xệ

Đẩy tạ thường xuyên để ngực không còn chảy xệ

Bài tập chống đẩy

Một số động tác chống đẩy sẽ kích thích cơ hoạt động, làm săn chắc vòng một và cho vòng một căng tròn. Bạn có thể thực hiện như sau: Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai chân duỗi thẳng về sau. Thực hiện chống đẩy như bình thường 15 lần

Bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích cho phái đẹp

Bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích cho phái đẹp

Hoặc: Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường. Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng, lặp lại động tác 20 lần.

Bơi lội

Không chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc hơn và là một bài tập cho ngực chảy xệ hiệu quả vì nó chủ yếu nhắm vào các cơ ngực. Bạn có thể chọn những kiểu bơi khác nhau để thực hiện vì chúng đều có tác dụng nhất định.

Bơi lội không chỉ giúp ngực bớt chảy xệ mà còn rất tốt cho sức khỏe

Bơi lội không chỉ giúp ngực bớt chảy xệ mà còn rất tốt cho sức khỏe

Những bài tập trên tuy là những bài tập cho ngực chảy xệ hữu ích nhưng chúng đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện liên tục trong thời gian dài và chỉ có thể làm giảm tình trạng ngực chảy xệ chứ không giải quyết được hoàn toàn. Hiện nay, rất nhiều chị em phụ nữ đã lựa chọn phẫu thuật nâng ngực chảy xệ tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc để tìm lại vòng 1 căng tròn thời thiếu nữ.

Tại Bệnh viện Thu Cúc, nâng ngực chảy xệ tiến hành trong phòng mổ vô khuẩn một chiều và chỉ trong 1-2 giờ. Tùy từng tình trạng của khách hàng mà bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp thực hiện khác nhau. Với hơn 20 năm uy tín trong ngành, Bệnh viện Thu Cúc sở hữu đội ngũ bác sĩ trình độ chuyên môn cao, trang thiết bị hiện đại, cam kết bảo hành sau phẫu thuật trong thời gian dài sẽ làm hài lòng khách hàng.

Phẫu thuật nâng ngực chảy xệ hiệu quả nhanh chóng, lâu dài (Lưu ý: Kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người)

Phẫu thuật nâng ngực chảy xệ hiệu quả nhanh chóng, lâu dài
(Lưu ý: Kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người)

Hy vọng những bài tập cho ngực chảy xệ trên sẽ giúp ích phần nào cho chị em phái nữ trong việc khắc phục tình trạng này. Mọi thắc mắc xin liên hệ tổng đài 1900 5588 96 để được tư vấn cụ thể hơn.

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Số điện thoại: (*):

MENU